Ba'zi sabablarga ko'ra, yozda qishda to'plangan yog 'o'z-o'zidan faol hayot tarzi tufayli bug'lanadi, deb qabul qilinadi. Qanday bo'lmasin! Ko'pchiligimiz, mavsum oxirida engil shortilar va bo'shashgan sarafanlardan chiqib, biz sezilarli vaznga ega bo'lganimizni tushunamiz. Darhol odam barbekyu uchun kulgili sayohatlar, muzqaymoqxonadagi shinam yig'ilishlar va xorijiy kurortda tatib ko'rilgan ekzotik lazzatlarni eslaydi.
Ammo bu ko'ngilni yo'qotish vaqti emas, siz harakat qilishingiz kerak! Avgust-sentyabr oylari tarvuz vaqti bo'lib, chiziqli berryning shakar pulpasi nafaqat mazali, balki vazn yo'qotishni orzu qilganlar uchun ham foydalidir. Parhezshunoslar tarvuzli parhezni eng samarali va yumshoqlardan biri deb atashadi. Uning davomida yashash va ishlashga xalaqit beradigan og'ir ochlik hissi bilan kurashishingiz shart emas. Siz faqat parhezga rioya qilishingiz kerak va ijobiy dinamika uzoq davom etmaydi.
Tarvuz dietasining samaradorligi qanday
Tarvuz pulpasi qimmatli mikro- va makroelementlar, vitaminlar va organik kislotalarning omboridir. Undagi temir, fosfor, magniy, kaliy va natriy tuzlari ovqat hazm qilish, gematopoetik va yurak-qon tomir tizimlarining faoliyatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Tarvuz tolasi organizmni toksinlardan tozalashga va zararli xolesterinni yo'q qilishga yordam beradi. Kislota-ishqor balansi mahsulotdagi gidroksidi birikmalar mavjudligi bilan tartibga solinadi va pektin tolalari ichak harakatini normallashtiradi. Bundan tashqari, tarvuzni muntazam iste'mol qilish saraton kasalligining ajoyib oldini oladi.
Qismni qanday hisoblash mumkin
Tarvuzning foydalari qanchalik bebaho bo'lmasin, suvli pulpani nazoratsiz iste'mol qilish, albatta, har qanday mahsulot kabi, halokatli oqibatlarga olib kelishi mumkin - diareya, ko'ngil aynishi va qattiq oshqozon og'rig'i.
Shaxsiy kunlik nafaqani hisoblash formulasi oddiy: har 10 kg vazningiz uchun 1 kg tarvuz pulpasi. Ya'ni, agar siz 60 kg vaznga ega bo'lsangiz, sog'liq uchun xavf tug'dirmasdan, siz 6 kg dan ko'p bo'lmagan tarvuzni eyishingiz mumkin, albatta, bir o'tirishda emas, balki uni teng qismlarga bo'lish.
Tarvuzli parhez variantlari
Agar siz dietada faqat tarvuz pulpasini iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi, deb qo'rqsangiz, unda bunday emas. Chiziqli mo''jizaviy berry boshqa ovqatlar bilan yaxshi ishlaydi va shu bilan menyuni diversifikatsiya qilish imkonini beradi. Tarvuz dietasining sizga mos variantini tanlang:
- Qovun bilan: mashhur aromatik qarindoshi - qovun - shakar "bulochka" yordamiga keladi. Ushbu parhez davomida siz engil, past kaloriyali ovqatlar (kam yog'li tvorog, qattiq pishloq, yog'siz go'sht, sabzavotlar) iste'mol qilasiz va qovun bo'laklari sizga sog'lom atıştırmalık sifatida xizmat qiladi.
- Kefir bilan: yozgi issiqda juda yaxshi. 3 kun ichida siz faqat chiziqli berryning pulpasini va kefir-nolni iste'mol qilasiz (siz 1% olishingiz mumkin). Ovqatlar orasidagi interval 3 soat.
- Qora non bilan: parhez paytida unni sog'inadiganlar uchun yaxshi variant. Siz shunchaki tarvuz bo'laklarini javdar tosti bilan almashtirasiz va kuniga deyarli 1 kg engilroq bo'lasiz. Kursning davomiyligi 10 kun.
- Bodring bilan: 2 hafta davomida siz faqat tarvuz va bodring iste'mol qilasiz (kuniga 1 kg). Kundalik menyuni 1-2 javdarli tost va bir stakan nol yogurt bilan "suyultirish" ga ruxsat beriladi.
- Guruch bilan: Bu parametr faqat tarvuz va guruchga ruxsat beradi (qaynatilgan, yovvoyi yoki jigarrang). Mahsulotlarning kunlik normasi: guruch - 100 g, tarvuz pulpasi - har 20 kg vazn uchun 1 kg dan oshmasligi kerak.
- Tvorog bilan: shirinlikni sevuvchilar uchun optimal vazn yo'qotish dasturi. Nonushta va tushdan keyin choy uchun siz kam yog'li tvorog iste'mol qilasiz (har biri 150-200 g), qolgan ovqatlar uchun esa chiziqli rezavorning pulpasini tatib ko'ring.
- Karabuğday pyuresi bilan: ochlikni his qilmasdan vazn yo'qotish imkonini beruvchi variant. Yog'siz suvda grechka (kuniga 1 kg), tarvuz (kuniga 5 kg dan ko'p bo'lmagan), yangi sabzavotli salatlar va alkogolsiz gazsiz ichimliklar (yashil va o'simlik choyi, limonli suv) shakarsiz ruxsat etiladi.
- Tarvuz oqsili go'shtni iste'mol qiluvchilar uchun ideal parhez hisoblanadi. Yog'siz go'sht, kam yog'li baliq, tarvuz (kuniga 2 kg) va sut mahsulotlarini (kam yog'li yogurt, nol yog'li kefir, 1% sut) iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Optimal kurs davomiyligi 10 kun.
Tarvuz dietasida o'tirib, esda tutingki, birinchi navbatda, vazn yo'qotish kursi kraxmalli ovqatlar, shirinliklar, tuz, gazlangan va spirtli ichimliklardan voz kechishni anglatadi. Qahvani sevuvchilar ertalabki choyni bir chashka sevimli ichimlik bilan almashtirishlari mumkin.
Tarvuz dietasining davomiyligi
Shunday qilib, vazn yo'qotish to'g'risida qaror qabul qilindi. Endi muammoning ko'lamini (qo'shimcha funtlar soni) va o'z irodangizni baholang. Endi mos keladigan kursni tanlang:
- 1, 2 yoki 3 kun - bu tananing qattiq, ammo samarali tushirilishi bo'lib, uning davomida faqat tarvuz pulpasini va suyuqlikni (suv, yashil choy) iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
- 5, 7, 10 yoki 14 kun - tarvuz boshqa mahsulotlar bilan "jamoada ishlaydi" engilroq dasturlar.
Haddan tashqari fanatizmni ko'rsatmaslikka harakat qiling, chunki faqat mutlaqo sog'lom odam mono-dietaning uzoq kursiga (tarvuz dietasi shunday) noxush oqibatlarsiz bardosh bera oladi.
Menyu
Ko'pchilik vazn yo'qotishiga ko'ra, tarvuz dietasi kurslarining eng muvaffaqiyatlisi besh kunlik bo'lib, u tarvuzdan tashqari, boshqa past kaloriyali ovqatlardan foydalanishga imkon beradi.
Sizning ovqatlanish rejangiz ushbu davrda qanday ko'rinishga ega bo'ladi:
1-kun
Birinchi nonushta:
- yarim stakan choy (yaxshiroq yashil) yoki toza gazsiz suv;
- 1 yumshoq qaynatilgan tovuq tuxumi;
- suv ustidagi har qanday bo'tqaning kichik bir qismi.
Ikkinchi nonushta: 2-3 tilim tarvuz.
Kechki ovqat:
- zaytun moyi bilan salat (bodring + pomidor);
- 200 g yog'siz baliq;
- yashil choy.
Snack: tarvuz bo'laklari.
Kechki ovqat (uxlashdan 3-4 soat oldin): tarvuz.
2-kun
Birinchi nonushta:
- 200 g shakarsiz yog'siz tvorog;
- 2-3 bo'lak tarvuz;
- yarim stakan choy yoki suv (ixtiyoriy).
Ikkinchi nonushta: tarvuzning bir qismi.
Kechki ovqat:
- yog'siz suvda tuzsiz guruch pyuresi;
- tarvuz.
Aperatif:
- shakarsiz 50 g kam yog'li tvorog;
- 2 tilim tarvuz.
Kechki ovqat: biz tushlik bilan bir xil pishiramiz.
3-kun
Birinchi nonushta:
- shakarsiz choy;
- 180 g yog'siz tvorog;
- mevali salat (yarim yashil olma + tarvuz).
Ikkinchi nonushta: tarvuz - 2 ta kichik bo'lak.
Kechki ovqat:
- 100 g qaynatilgan tovuq ko'kragi;
- zaytun moyi yoki limon sharbati bilan ziravorlangan salat (yangi bodring + o'tlar).
- choy yoki suv.
Aperatif: tarvuz.
Kechki ovqat: sabzavotlar - qovurilgan, qaynatilgan yoki bug'langan.
4-kun
Birinchi nonushta:
- yog'siz jo'xori uni porsiyasi. Uni bir kechada termosda qaynatish yoki bug'lash mumkin;
- kichik bo'lak qattiq pishloq;
- choy.
Ikkinchi nonushta: tarvuz - 2-3 tilim.
Kechki ovqat:
- Ikkita qozonda yoki panjarada pishirilgan har qanday yog'siz go'shtning 250 g;
- zaytun moyi bilan sabzavotli salat (pomidor + bolgar qalampiri + bodring);
- suv.
Snack: bir necha bo'lak tarvuz.
Kechki ovqat:
- kam yog'li tvorog - 100 g;
- 1 nok yoki yashil olma.
5-kun
Birinchi nonushta:
- mevali salat (tarvuz + yashil olma + o'rik);
- choy.
Ikkinchi nonushta: tarvuz.
Kechki ovqat:
- yangi sabzavotli sho'rva;
- bir bo'lak qora non;
- choy.
Snack: 1 tovuq tuxumi (qattiq qaynatilgan yoki omlet).
Kechki ovqat: tarvuzning "shok" qismi - 400 g.
Shu tarzda ovqatlanish, kurs davomida siz 4-5 kg gacha yo'qotishingiz mumkin. Agar siz ko'proq yo'qotishingiz kerak bo'lsa va siz hali ham davom etish uchun kuchingiz bo'lsa, ushbu parhezni 5 emas, balki 10 kun ushlab turishga harakat qiling. Shunga ko'ra, birinchi kunning menyusi oltinchi kunning menyusiga o'xshash va hokazo.
Tarvuz dietasidan qanday chiqish kerak
Parhez kursining tugashi siz ilgari taqiqlangan dudlangan go'sht, tuzlangan bodring va qandolatchilik mahsulotlarini shafqatsizlarcha iste'mol qilishingiz mumkin degani emas, chunki bunday qiyinchilik bilan tushgan kilogrammlar tezda asl joylariga qaytishi mumkin. Yorma, yangi va qovurilgan sabzavotlar, mevalar, pishirilgan go'sht va yog'siz baliq kabi engil, sog'lom taomlarni iste'mol qilishni davom eting. Juda zerikarli tarvuzning qismlarini kamaytirish mumkin, ammo menyudan chiziqli berryani butunlay chiqarib tashlamaslik kerak. O'tish dietaning o'zi kabi uzoq davom etadi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Tarvuzning foydalari shubhasiz haqiqatdir, lekin hamma ham uni ko'p miqdorda iste'mol qila olmaydi. Buyraklar, xoleretik va genitouriya tizimlarining patologiyalari bo'lgan odamlar xavf ostida. Mo''jizaviy berry homiladorlikning oxirgi trimestrida, laktatsiya davrida va diabetes mellitusda kontrendikedir.
Va esda tuting! Tarvuzli parhez sizga kerakli natijaga erishishga yordam beradi, ammo uni saqlab qolish uchun siz sog'lom turmush tarzini olib borishingiz, chekish va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilishni tashlashingiz, shuningdek, kundalik bulochka-cheesecakes bilan xayrlashishingiz kerak bo'ladi. Siz buni hal qila olasiz! Omad!